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Juliana y yo nos vemos frecuentemente para distraer un poco la mente de nuestras rutinas diarias. En nuestro último encuentro me hizo saber que tiene algunos malestares de salud. Me comentó que se le agrieta de forma constante la comisura de la boca. Por más que ha intentado remedios caseros para lahidratación de la zona afectada, no ha logrado mejoría.

Mientras ella mencionaba todo esto, pensé en que era posible que alguna deficiencia nutricional puediera estar causando este problema. En este caso, podrían ser bajos niveles de hierro, zinc y vitamina B, o incluso falta de proteínas en su organismo.

Le comenté la importancia de consumir alimentos de forma balanceada y de calidad. Siempre tomando como referencia los nutrientes que estos aportan para el óptimo funcionamiento del organismo.

Los nutrientes son todas aquellas sustancias que contienen los alimentos y que proporcionan vida al organismo. Existen muchos tipos de ellos, entre ellos os puedo mencionar los siguientes:

A continuación, ofrezco para ti una amplia información sobre los nutrientes que contienen los alimentos y cómo puedes incluirlos en tu rutina diaria. Esto con la finalidad de que puedas mantener una alimentación balanceada y saludable.

1. Hidratos de carbono

Estos nutrientes también son llamados glúcidos o azúcares. Son el elemento esencial para mantener el organismo lleno de energía y vitalidad. Se trata de moléculas constituidas por carbono, hidrógeno y oxígeno. Ellos se pueden diferenciar por la cantidad de unidades, cuando se trata de una sola unidad se les puede llamar Monosacáridos, que no es más que la glucosa y la fructosa.

Cuando hablamos de dos unidades se les llama Bisacáridos. Un ejemplo esencial para este caso sería la lactosa y la sacarosa, sustancias que se encuentran en la leche. Por último, pero no menos importante, se encuentran los carbohidratos con muchas unidades de carbono, hidrógeno y oxígeno, como lo son el almidón y la celulosa.

La función esencial de estos nutrientes es mantener la energía del organismo y mantener una reserva energética para los momentos en el que el cuerpo la necesite.

2. Proteínas

Es posible que no sepas que nuestro cuerpo está constituido, en su mayor parte, por proteínas. Nuestros tejidos, hormonas y enzimas están compuestas de ellas. Estas son micromoléculas complejas creadas a partir de la unión de otras de ellas llamadas aminoácidos.

Una vez que se consumen las proteínas, el organismo las disuelve y las convierte automáticamente en aminoácidos. De esta manera, las convierte en proteínas propias. Asimismo, forma tejidos, enzimas y hormonas.

El objetivo esencial de consumir proteínas es darle al organismo el material principal para la construcción de moléculas. Éstas generan la defensa del mismo, transporte o la regulación de algunas funciones del organismo en general, así como de la reparación de tejidos.

Es importante mencionar que las proteínas no funcionan como fuente de energía para el organismo. A pesar de ser un elemento esencial para la vitalidad de cuerpo humano, el consumo de proteínas en exceso puede conllevar a distintas afecciones a la salud.

3. Vitaminas

Las vitaminas constituyen uno de los nutrientes vitales para el sustento del organismo. Pero, a pesar de ser esenciales el cuerpo, las necesitamos en pequeñas cantidades. Las vitaminas no constituyen una fuente de energía , pero suministran al cuerpo las defensas necesarias para prevenir enfermedades.

Es importante mencionar que el organismo no las puede producir por sí solo. Por lo tanto, son sustancias que deben ser ingeridas a través de una alimentación balanceada.

Existen 13 tipos de vitaminas y se agrupan en dos categorías:

Hidrosolubles

Son fáciles de eliminar por el organismo, por lo que se recomienda consumirlas de forma diaria.

Liposolubles

Este tipo de vitaminas suele ser un poco más difícil de eliminar. Las vitaminas liposolubles se obtienen de los aceites de pescado y de los vegetales.

Es importante que sepas que el consumo de vitaminas es esencial para generar las defensas necesarias fortalecer el sistema inmunológico . De esta manera, tu organismo podrá defenderse de virus y factores causantes de enfermedades.

4. Grasas

Las grasas son diferentes tipos de sustancias. Éstas tienen como finalidad esencial mantener la reserva energética del organismo. Pero, adicionalmente, se les atribuyen otros beneficios, como mantener la temperatura corporal y proteger órganos tan vitales como el corazón. Estas se pueden clasificar en distintos tipos:

Cada una de ellas genera impactos completamente diferentes en el organismo. De manera que su consumo puede ser beneficioso o no, dependiendo de cómo se consuman cada una de ellas.

Las grasas pueden ser consumidas de forma prudente. Esto siempre y cuando no se vean afectados los niveles requeridos para mantener la temperatura corporal. Las únicas grasas que no produce el organismo son el Omega 3 y el Omega 6. Por ello, lo más recomendable es consumirlas dentro de una dieta alimenticia saludable.

Principales signos que indican una deficiencia nutricional

Existen algunos elementos esenciales que te permiten identificar si tu organismo tiene alguna deficiencia nutricional. A continuación, te menciono algunos signos que manifiesta tu cuerpo para indicar que le falta uno o más nutrientes:

Grietas en la comisura de la boca

Cuando aparecen grietas en la comisura de la boca, es posible que tu organismo esté enviando una alerta de deficiencia de hierro, zinc o vitamina B. También puede estar indicando que no estás recibiendo la dosis correcta de proteínas.

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ayuda considerablemente a aumentar la capacidad de absorción de hierro por el organismo. Por ello, si tienes deficiencia de este mineral, te recomiendo consumir alimentos ricos en esta vitamina. Algunos de ellos son el brócoli y los pimientos rojos.

Pérdida de cabello o sarpullido

La pérdida de cabello o sarpullido puede ser el reflejo de la falta de biotina en el organismo. Esta sustancia es esencial para el fortalecimiento del cabello y las uñas. Aumentar la cantidad de este nutriente en tu organismo puede lograrse con el consumo de huevos de alta calidad y sin cocinarlos del todo.

Hinchazón de color rojo y blanco

La hinchazón de color blanco y rojo, por lo general, se produce en las mejillas, brazos, muslos y glúteos. Es el principal indicativo de deficiencia de Omega 3, Vitamina A y Vitamina D. Es posible aumentar estas sustancias consumiendo de forma constante sardinas y anchoas.

Hormigueo, punzadas y entumecimiento de manos y pies

Este síntoma también puede ser indicativo de deficiencias de Vitamina B, en esencia el ácido fólico, Vitamina B6 y B12. Por lo general va de la mano con síntomas de ansiedad, anemia y fatiga. Puedes aumentar los niveles de vitamina B, consumiendo de forma constante:

La dieta cetogénica ayuda a evitar la falta de nutrientes

Existen muchas formas de mantener tu organismo en excelente funcionamiento, tomando en cuenta la dieta alimenticia. Al mantener una alimentación alta en grasas saludables y bajar de forma considerable las proteínas, el organismo entra en un estado denominado cetosis nutricional.

En este estado en particular, el cuerpo tiene la capacidad de quemar grasas como combustible principal, en lugar azúcares. Para muchos investigadores, esta puede ser la solución a tantos problemas de salud de gran parte de la población.

¿Cómo iniciar la cetosis nutricional?

La manera más eficaz de entrenar a tu cuerpo para utilizar las grasas como combustible y no la glucosa, es eliminando la mayor parte de las azucares y los almidones de la dieta alimenticia. Por ejemplo, sustituyendo los carbohidratos por grasas saludables.

Esta forma de alimentación es perfectamente aplicable tanto para grandes atletas como para quienes padecen de diabetes o si eres sedentario. Lo recomendable en este tipo de dietas es el consumo de 50 gramos o menos de carbohidratos por día. A la par, es importante reducir la ingesta de proteínas.

Los valores de proteína en el organismo deben ser lo suficientemente bajos como para generar la cetosis nutricional. Es decir que es necesario tener la mayor producción de cetonas en tu hígado, lo que se convierte en el reflejo biológico de quemar grasas.

Ten en cuenta que cada organismo responde de forma diferente a los alimentos. Por ello, te recomiendo realizarte análisis de cetonas y glucosa en la sangre. Así podrás medir tu objetivo personal de carbohidratos.

Mantén el equilibrio de nutrientes en tu cuerpo

Para que puedas mantener un excelente equilibrio en tu organismo, es esencial que incluyas en tu alimentación todos los nutrientes necesarios para mantenerte saludable. Incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas. De esta forma, tu cuerpo estará completamente protegido contra las enfermedades.

Cuando tuve mi último encuentro con Juliana, le recomendé incluir en su alimentación, nutrientes que le permitieran elevar sus niveles de hierro, zinc y vitamina B. Hace unos días me comentó que tiene un mes consumiendo alimentos de origen vegetal y su recuperación ha sido inmediata. Su boca se recuperó completamente.

Juliana no dejó de mencionar su entusiasmo por comenzar una vida sana, tomando en cuenta los nutrientes que aporta cada alimento.

Comienza un balance nutricional a través de los alimentos, de esta forma estarás obteniendo los nutrientes que tu organismo necesita de forma completamente natural y sin requerir suplementos alimenticios artificiales.

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Referencias

https://draxe.com/essential-nutrients/

http://www.successfulaging.ca/programs/nutrition/04.html

http://www.thehealersjournal.com/2013/06/27/8-essential-nutrients-your-body-needs-daily-for-health-and-how-to-get-them-from-food/

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Propuesta de diputado permitiría remover del cargo a presidentes y legisladores
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Allan Madriz | EP. Dos proyectos de ley impulsados por el diputado independiente Erick Rodríguez, buscan la manera de revocar el mandato del presidente, vicepresidentes, diputados, alcaldes, regidores y síndicos.

Allan Madriz | EP.

Se trata de los expedientes No. 20.871 y No. 20.872 que pretender realizar una Reforma Constitucional y otra al Código Electoral, en el cual por medio de plebiscitos los ciudadanos podrían decidir si destituyen a los representantes electos de manera popular.

El legislador busca espacios de discusión para los proyectos de revocatoria de mandato, por ese motivo se reunió este lunes con el ministro de la Presidencia, Rodolfo Piza, donde se hizo acompañar de José Miguel Corrales y el periodista Armando Acuña.

“Yo siento que la posición del señor ministro de la Presidencia en relación a este referéndum revocatorio es la misma que tuvo cuando fue parte de la Comisión de Notables, en el gobierno de doña Laura Chinchilla… Él (Piza) nos dijo que le iba a comentar al señor Presidente a ver cuál era la posición con respecto a eso…”, indicó Rodríguez en el Congreso a Mujer Zapatos Seda Primavera / Otoño Confort / Pump Básico Tacones Tacón Stiletto Negro / Morado / Rosa Trouver En Ligne Grand Meilleur Endroit Pas Cher Pas Cher En Ligne 0R8fM39

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El legislador no ocultó que la propuesta estaría sujeta a cambios, por lo cual considera importante empezar a discutir el tema de cara a la “Costa Rica Bicentenaria”. En principio, los ciudadanos podrían decidir sobre estos puestos de elección popular, después de dos años de los funcionarios en el cargo.

Al ser consultado sobre la anuencia que tendrían las propuestas en la Asamblea Legislativa, Rodríguez aseguró que tiene el respaldo de varios compañeros.

“Yo siento que hay ambiente, empezando que de las firmas que conseguimos hay firma de don Carlos Avendaño, la gente del Republicano Social Cristiano también contribuyó con dos firmas, gente de la Unidad Social Cristiana contribuyó con sus firmas, entonces me parece que hay un ambiente positivo para ese tipo de proyectos”, agregó el legislador independiente.

Las dos propuestas fueron presentadas la semana anterior a través de la figura de iniciativa popular y fueron incorporadas a la corriente legislativa por Rodríguez Steller y varios legisladores que aportaron sus firmas.

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¿Qué es una sobrecarga muscular?

Una sobrecarga muscular es una contracción involuntaria y continua de las fibras musculares como consecuencia de la práctica excesiva de deporte o la mala ejecución de un ejercicio . Esta lesión es especialmente común en deportistas, pues el entrenamiento supone, entre otros aspectos, repetir varios gestos deportivos, lo que supone de por sí un riesgo de sufrir una sobrecarga muscular. Generalmente se produce por la repetición errónea de un gesto deportivo lo que produce el sobreuso de un determinado músculo.

contracción involuntaria y continua de las fibras musculares consecuencia de la práctica excesiva de deporte o la mala ejecución de un ejercicio

Los músculos con más probabilidad de sufrir sobrecargas son aquellos que forman parte de:

extremidades superiores. cuello. hombros

Es importante acudir a un especialista en cuanto se detecte una lesión de estas características, ya que es posible que propicie el desarrollo de otra más grave.

Los principales efectos de este tipo de lesión son el dolor y la pesadez en los músculos afectados . Además, puede ocasionar molestias en las articulaciones y falta de movilidad.

pesadez en los músculos afectados

La forma más eficaz de apaciguar el dolor ocasionado por una sobrecarga muscular es la realización de un Jeu En Ligne Ebay Vente 2018 Unisexe Steve Madden SHIMMER Sandalias planas rose multi pIl20b
adecuado, la aplicación de calor local y el masajeo de la zona. Para ello lo óptimo es acudir a un fisioterapeuta o rehabilitador que sabrá elegir el procedimiento idóneo para el grupo muscular concreto afectado.

calentamiento

Para prevenir una sobrecarga muscular, son de ayuda las siguientes recomendaciones:

buena rutina de estiramientos después del entrenamiento Adecuar el entrenamiento al nivel físico de cada persona entrenador Incluir el descanso entre las partes más importantes del entrenamiento, Estar suficientemente hidratado antes, durante y después de los entrenamientos Utilizar un material en correcto estado

Hay una gran dificultad en distinguir las lesiones que se producen exclusivamente por sobrecarga, ya que la mayoría de las personas que las padecen no las consideran lo suficientemente graves como para acudir a un especialista y, por lo tanto, se quedan sin diagnosticar. Sin embargo, se pueden distinguir varios tipos de lesiones por sobrecarga, las más frecuentes son:

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